Die Wirkung von Magnesium auf unsere Psyche

Um zu verstehen, warum wir uns in stressigen Phasen oft dünnhäutig fühlen, lohnt sich ein Blick auf unsere Nervenzellen. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, indem es als natürlicher „Türsteher” für unsere Reizweiterleitung dient. In unserem Gehirn besetzt der Mineralstoff bestimmte Kanäle, die sogenannten NMDA-Rezeptoren, die für die Weiterleitung von anregenden Signalen zuständig sind.^{1, 2} Ist ausreichend Magnesium vorhanden, hält der Türsteher die Eingänge kontrolliert geschlossen. Bei einer Unterversorgung hingegen ist der Türsteher abwesend: Anregende Botenstoffe können die Nerven übermäßig reizen. Dies nehmen wir oftmals als innere Unruhe, Erschöpfung und Müdigkeit wahr.

Magnesium unterstützt die Wirkung von GABA, einem beruhigenden Botenstoff (Neurotransmitter) unseres Gehirns. GABA wirkt wie eine sanfte Bremse auf unser Nervensystem. Der Botenstoff hemmt neuronale Reize, die unseren Körper wach und aktiv halten.² Zugleich ist Magnesium an der Bildung von Serotonin beteiligt, das maßgeblich unsere Stimmung stabilisiert.³ Ist durch diese Dysbalance die dämpfende Wirkung von GABA gemindert und zugleich die Stimmungsregulation durch Serotonin gestört, gerät das Gehirn in einen Zustand der Übererregung, der zur Entstehung von Depressionen und Angstzuständen beitragen kann.^{1, 3}

Ein oft unterschätzter Pfeiler unserer psychischen Gesundheit ist ausreichender und erholsamer Schlaf. Nur so kann unser Gehirn emotionale Eindrücke verarbeiten und unser Organismus strapazierte Nervenstrukturen regenerieren. Schlaf bildet somit einen fundamentalen Bestandteil, um den Anforderungen des Alltags mit Klarheit und Ruhe zu begegnen. Gut gefüllte Magnesiumspeicher tragen in vielerlei Hinsicht zu erholsamem Schlaf bei: Magnesium ist wichtig für entspannte Muskeln und die Nervenreizweiterleitung* und kann dadurch einen positiven Einfluss auf Einschlaf- und Durchschlafprozesse haben.³

Bei der Wahl eines Präparats stoßen wir auf verschiedene Magnesium-Salze wie zum Beispiel Magnesiumcitrat oder Magnesiumoxid. Für unsere Psyche und unser Nervensystem ist die chemische Verbindung zweitrangig: Der Körper nimmt das Magnesium immer in seiner freien, ionisierten Form auf. Die Wahl des Salzes hat meist praktische Gründe: Organische Formen wie Citrat lösen sich gut in Wasser. Oxid passt besser in kompakte Kapseln, damit sie eine höhere Dosis Magnesium enthalten können.

Wichtiger als die Form des Salzes ist die Kontinuität der Zufuhr. Es hilft wenig, einmalig eine hohe Dosis einzunehmen. Unser Körper nimmt über den Darm nur eine begrenzte Menge auf. Den Rest scheidet er ungenutzt wieder aus. Eine regelmäßige, tägliche Zufuhr kann unsere Magnesiumspeicher dauerhaft füllen. Langfristig trägt eine ausreichende Magnesiumversorgung zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Psyche bei.*

Eine Unterversorgung mit Magnesium zeigt sich meist durch subtile, aber belastende Warnsignale unseres Körpers. Häufig treten dabei ohne zunächst ersichtlichen Grund folgende Symptome auf, die sowohl einzeln als auch in Kombination vorkommen können:

• eine schnellere Reizbarkeit
• Unruhe, Nervosität und erhöhte Herzfrequenz
• Tagesmüdigkeit
• Konzentrationsstörungen
• abnehmende emotionale Belastbarkeit
• körperliche Erschöpfung, die den Alltag erschweren kann
• Probleme beim Ein- und Durchschlafen

Diese unspezifischen Symptome betrachten wir oftmals einzeln und nehmen sie meist nicht ernst. Studien weisen darauf hin, dass ein langfristiges Magnesium-Defizit mit einer Anfälligkeit für klinische Angststörungen und Depressionen korrelieren könnte.^{1, 2}

Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegen die Schätzwerte für eine angemessene Magnesiumzufuhr für Erwachsene – je nach Geschlecht – zwischen 300 und 350 mg pro Tag.⁵ Magnesium ist ein Mineralstoff, der im Körper an zahlreichen Stoffwechselprozessen mitwirkt und auch unsere mentale Balance beeinflusst. Der Mineralstoff ist wichtig für das Nervensystem, entspannt die Muskeln und unterstützt die Weiterleitung von Nervenreizen.* Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium unterstützt damit grundlegende Körperprozesse.^{1, 6}

In vielen Fällen lässt sich eine leichte Unterversorgung bereits durch eine bewusste, magnesiumreiche Ernährung ausgleichen. Wir können vermehrt Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Kürbiskerne oder grünes Blattgemüse wie Spinat in unseren Speiseplan aufnehmen. Bei Stress oder Lebensphasen mit hohen Belastungen können wir manchmal den täglichen Bedarf nicht alleine durch unsere Nahrung decken. Gerade in solchen Situationen können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel helfen, unseren Bedarf zu decken.