Welche Sportart eignet sich?
Grundsätzlich gilt: Vieles ist erlaubt, wenn die Schwangere es schon vor der Schwangerschaft regelmäßig betrieben hat. Aber auch ein sportlicher Einstieg während der Schwangerschaft ist möglich. Das Training muss aber den veränderten Umständen angepasst sein. Empfohlen wird dreimal wöchentlich eine Trainingseinheit von 15 bis 30 Minuten.
Gut geeignet sind vor allem solche Sportarten, bei denen werdende Mütter ihr Körpergewicht nicht selbst tragen müssen. Schwimmen und Wassergymnastik beispielsweise bietet besonders viele Vorteile: der Auftrieb im Wasser schont Gelenke, Sehnen und Bänder. Bewegungen im feuchten Element regen Herz und Kreislauf sanft an und lindern Kreuzschmerzen, die vielen Schwangeren zu schaffen machen. Der Wasserdruck auf die Haut unterstützt die Durchblutung des Gewebes und kann Wassereinlagerungen ein Stück weit entgegenwirken. Die Wassertemperatur sollte nicht unter 20 Grad liegen. Achtung: Whirlpools besser meiden, da das Risiko für Genitalinfektionen im warmen Wasser erhöht ist.