Starker Stress? Magnesium entspannt
Das „Salz der inneren Ruhe“. Stress bestimmt heute den Alltag der meisten Menschen. Das kostet Nerven: Wer ständig unter Strom steht, kennt die typischen Symptome wie innere Unruhe, schlaflose Nächte, Verspannungen, Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Rückenbeschwerden. In besonderen Belastungssituationen (zum Beispiel bei starkem beruflichem Druck, Schlafmangel, familiären Problemen) kann es zu einer vermehrten Magnesium-Ausscheidung kommen – also ausgerechnet dann, wenn der Körper das „Anti-Stress-Mineral“ besonders dringend braucht. Denn Magnesium entspannt nicht nur die Muskeln, es reguliert außerdem die Erregbarkeit der Nervenzellen und kann so bei Nervosität beruhigend wirken.
Stresshormone stoppen. Unter Stress schüttet unser Körper bestimmte Botenstoffe aus, die den Organismus auf große Belastungen vorbereiten und alle Energiereserven mobilisieren. Stresshormone wie Cortisol oder Adrenalin versetzen uns in höchste Alarmbereitschaft. Was über Jahrtausende sinnvoll war, um die volle Kraft für Angriff oder Flucht aufzubringen, entwickelt sich heute zum Bumerang: Denn wir können den Stress nicht abbauen, indem wir den Chef im Kampf niederringen oder einfach aus dem Büro weglaufen. Der Adrenalinspiegel bleibt also hoch und bewirkt eine anhaltende Anspannung. Magnesium beeinflusst die Produktion von Stresshormonen – mangelt es an dem Mineral, kann dies eine vermehrte Ausschüttung von Cortisol begünstigen.
Wege zur Entspannung. Der Stress-Spirale zu entkommen, ist nicht einfach. Aber kleine Schritte sind eigentlich immer möglich: Schon eine regelmäßige, bewusste Auszeit von nur fünf Minuten trägt zum Stressabbau bei. Beim Abschalten zwischendurch hilft ein Entspannungs- oder Nerventee. Tägliche Spaziergänge machen den Kopf frei, wirken Verspannungen und Nervosität entgegen. Abends in der Wanne klingt der Tag ruhig aus, ein warmes Entspannungsbad eignet sich außerdem als schlafförderndes Ritual. Darüber hinaus helfen gezielte Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelrelaxation, Yoga oder Tai Chi, um Stressspitzen besser zu bewältigen.
Häufige Fragen zu Magnesium