Was Sie als Diabetiker aktiv für Ihre Gesundheit tun können

Bewegung senkt den Zuckerspiegel. Weniger Gewicht, weniger Zucker: Purzeln die Pfunde, sinken bei Typ-2-Diabetikern auch die Blutzuckerwerte. Allerdings fällt das Abnehmen erfahrungsgemäß sehr schwer. Es gibt aber ein wirksames Hilfsmittel: Regelmäßige Bewegung trägt wesentlich dazu bei, auf dem Weg zum Wunschgewicht voranzukommen. Körperliche Aktivitäten verbrauchen nicht nur Kalorien – aktive Muskeln gewinnen ihre Energie zum großen Teil aus Glucose. Und das heißt: Der Blutzuckerspiegel sinkt. Um diesen positiven Effekt zu erzielen, müssen Sie gar nicht täglich joggen. Es bringt schon viel, wenn Sie mehr Schwung in den Alltag bringen:

  • Nehmen Sie die Treppe statt dem Fahrstuhl.
  • Fahren Sie mit Bus oder Bahn, und steigen Sie öfter mal eine Station früher aus.
  • Lassen Sie das Auto so oft wie möglich stehen.
  • Gehen Sie jeden Tag spazieren, am besten mindestens eine Stunde.

Wenn Sie es zusätzlich schaffen, zwei bis drei Mal in der Woche für mindestens 30 Minuten Ausdauersport zu betreiben, können Sie dem Diabetes ein Schnippchen schlagen. Bestens geeignet auch für übergewichtige und ältere Menschen ist Walking.

Ballaststoffe entlasten die Bauchspeicheldrüse. Strenge Diäten sind out: Die moderne Diabetes-Therapie verzichtet auf Verbote. Die ideale Kost für Diabetespatienten orientiert sich an den generellen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Im Mittelpunkt stehen Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln: Täglich fünf Portionen Obst und Gemüse liefern nicht nur wertvolle Vitamine, sondern auch unverdauliche Fasern. Diese Ballaststoffe verlangsamen den Blutzuckeranstieg nach den Mahlzeiten – das entlastet die Bauchspeicheldrüse.
Außerdem sollten Diabetiker sich bemühen, die Zufuhr gesättigter Fette zu reduzieren. Ungesunde Fettsäuren sind vor allem in Fleisch- und Wurstwaren, Butter, Fertiggerichten, Fast Food, Süßigkeiten, Chips und Knabbergebäck enthalten. Wählen Sie daher möglichst mageres Fleisch, und greifen Sie zu fettarmen Milchprodukten. Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Speisen hochwertige Pflanzenöle wie Oliven- oder Rapsöl. Seefische wie Hering, Lachs und Makrele enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren.

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